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Problemas em dormir

O sono pode ser um problema para muitos. Quais são as causas e os tipos de problemas de sono?

As perturbações no sono são normais

Cada vez mais pessoas consideram que conseguir ter uma boa noite de sono é verdadeiramente difícil. Para elas, o sono é tão inapreensível como uma galinha com dentes. As estimativas do número de pessoas que sofrem de perturbações de sono varia:

  • Estima-se que quase 25% da população do Reino Unido tem dificuldade em dormir um sono reparador
  • Alguns estudos sugerem que 40% das pessoas se queixa de "perturbações do sono"
  • Outros estudos indicam que entre 23% e 34% das pessoas padece de insónias.

Independentemente do número real é óbvio que existem muitas pessoas com perturbações no sono!

Tipos de perturbações do sono

De um modo geral, existem três tipos de perturbações do sono:

Dificuldade em adormecer. Este é provavelmente o problema mais comum. Com um padrão de sono normal, uma pessoa fica inconsciente em cerca de 30 minutos. No entanto, algumas pessoas demoram algumas horas a conseguir conciliar o sono, mas depois de adormecerem a qualidade do sono é boa.

Má qualidade do sono. Por outro lado, existem pessoas que não sentem qualquer dificuldade em adormecer. No entanto, têm um sono bastante leve, acordam com frequência ao mais pequeno ruído que perturbe o seu sono. Parecem ficar acordados durante um longo período de tempo, embora na realidade, estes períodos em que estão despertos são mais pequenos do que parece.

Acordar cedo. Isto pode, ou não, ser um problema. Algumas pessoas gostam de acordar ao nascer do sol para iniciar a sua vida diária, sem quaisquer interrupções e produzindo bastante neste período da manhã. No entanto, outras pessoas que acordam cedo podem ficar com um humor depressivo ou depressão. Se pensa que pode sofrer de depressão, deve consultar o seu médico, caso ainda não o tenha feito.

O ambiente onde se dorme

Este é talvez um dos primeiros problemas a excluir, mesmo que haja outras causas para as suas perturbações do sono. O ambiente onde dorme pode parecer inalterado, mas outras coisas à sua volta podem ter mudado. Certifique-se de que a sua cama e quarto são confortáveis. O seu colchão é demasiado duro, ou demasiado suave? Foi mudado recentemente – talvez precise de ser substituído? O seu quarto é demasiado quente ou demasiado frio? É um problema de iluminação – é suficientemente escuro? Mudou de casa recentemente e tem dificuldade em habituar-se a dormir no seu quarto novo? Os seus vizinhos são barulhentos, ou a rua demasiado movimentada? Talvez seja um parceiro (novo) barulhento – não se esqueça da influência da pessoa que dorme consigo.

Stress, ansiedade e preocupações

O que lhe acontece durante o dia pode ter uma grande influência na forma como dorme durante a noite. Tem sentido ansiedade? Tem tido mais stress no trabalho? E preocupações ou problemas familiares? Individualmente, podem parecer pequenos, mas em conjunto podem impedir a sua mente de descansar o suficiente quando chega à cama, contribuindo para a sua perturbação do sono. Envelhecimento. A maioria de nós tem dificuldade em admiti-lo, mas o envelhecimento faz parte da vida – é um dos "problemas" que não podemos evitar. Podemos ignorá-lo de forma bem-sucedida, mas na verdade continuamos a envelhecer. Independentemente da boa condição física, à medida que envelhecemos o nosso padrão de sono muda. O nosso sono torna-se menos profundo durante a segunda metade da noite e, de um modo geral, necessitamos de menos horas de sono. No cômputo geral, isto não é um problema – excepto quando se sente cansaço durante o dia, ou quando se sente ansiedade ou preocupação por não conseguir dormir bem.

Patologias menores. Existem várias patologias menores que podem originar perturbações do sono:

  • Para uma mulher, os suores nocturnos devido à menopausa podem causar perturbações do sono.
  • Um homem de idade semelhante pode padecer de uma próstata dilatada. Este problema torna-se mais comum com o envelhecimento e um dos sintomas mais comuns experienciados é a necessidade de acordar durante a noite para urinar.
  • Outros podem padecer de uma patologia conhecida por "pernas inquietas" – uma sensação de que precisa de mexer as pernas para aliviar o desconforto.
  • Tinido, por vezes denominado por zumbido nos ouvidos, é outra patologia de pouca gravidade que pode causar perturbação do sono – tanto como uma rua muito movimentada.

Existe claro, toda uma panóplia de outras patologias, como passagens nasais congestionadas devido a constipações e gripe, dificuldade em sentir-se confortável na cama devido a rigidez no pescoço ou a articulações doridas que podem causar perturbações do sono.