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10 Dicas para se manter saudável e evitar gripes e resfriados

Lavar as mãos

O vírus da constipação comum e da gripe propagam-se por contacto directo. Evite a todo o custo o contacto com pessoas constipadas ou com gripe - os vírus são transmitidos das suas mãos para as maçanetas das portas, para os telefones ou teclados e podem sobreviver várias horas nestas superfícies. A próxima pessoa a tocar no mesmo objecto irá apanhar estes micróbios, por isso lave as mãos frequentemente ou utilize desinfectantes à base de álcool para evitar que estes vírus se alojem no seu corpo. 

Colocar os lenços de papel no lixo após a utilização 

Os lenços de papel são óptimos para evitar a propagação da constipação e da gripe, mas tenha sempre em mente que podem alojar os vírus e contaminar qualquer superfície com a qual estejam em contacto. 

Beber muitos líquidos 

Evite ficar desidratado - um adulto saudável comum necessita de aproximadamente 1,5 litros de água por dia. A ingestão de água depura o organismo e ajuda a manter o sistema imunitário forte. 

Controlar o stress 

É do domínio comum que o stress pode debilitar o sistema imunitário e torná-lo mais susceptível a uma constipação do que os seus amigos mais tranquilos.

Coma bem 

Uma dieta rica em frutas e produtos hortícolas pode ajudá-lo a evitar muitos problemas de saúde. Os alimentos ricos em vitamina A e C, como os citrinos e os frutos vermelhos, a manga, o alperce, as cenouras e a beterraba fortalecem o sistema imunitário. 

Evitar a ingestão de bebidas alcoólicas 

Sabemos que parece aborrecido, mas o consumo excessivo de bebidas alcoólicas é prejudicial para as células imunitárias, que ficam desorientadas e confusas...tal como nós! 

Respirar ar puro 

Evite permanecer longos períodos de tempo em locais fechados com muitas pessoas, onde o ar é pesado. Procure ar puro e respire profundamente. Isto permite ao sistema linfático movimentar por todo o corpo as células imunitárias protectoras. 

Dormir bem 

Dormir um sono reparador todas as noites (8 horas) ajuda o corpo a regenerar-se e a fortalecer o sistema imunitário. Caso precise de ajuda para dormir, consulte as nossas dicas sobre como dormir melhor. 

Não fumar 

O tabaco irrita os tecidos delicados do tracto respiratório e aumenta a sua susceptibilidade aos vírus causadores das constipações e gripe. 

Manter a temperatura corporal 

Quando se sentir vulnerável a infecções, mantenha-se afastado do ar frio nocturno e evite a corrente de ar directa do ar-condicionado.