Prevenção de varizes
Auto-ajuda e conselhos de estilo de vida para prevenir ou reduzir os sintomas de varizes
Tem um trabalho sedentário? Passa muito tempo de pé? Não tem o peso ideal? Esteve grávida recentemente? Tem um histórico familiar de varizes?
As varizes são uma patologia comum com várias causas e com potencial para originar vários sintomas. Se padece desta patologia, já deve conhecer os tratamentos para varizes disponíveis.
Esta página disponibiliza-lhe alguns conselhos de auto-ajuda e de estilo de vida para prevenir ou reduzir os sintomas das varizes. Sugerimos aqui algumas coisas que pode fazer para tentar melhorar a saúde das suas pernas:
- Fazer exercício. As veias necessitam de actividade diária, por isso o exercício é fulcral para manter as veias saudáveis. Contracção regular dos músculos da barriga da perna ajudam a movimentar o sangue das pernas novamente para o coração. Caminhada rápida (ainda que apenas 10 minutos por dia), andar de bicicleta ou nadar são óptimos para activar a circulação das pernas e ajudar a prevenir o surgimento de varizes
- Elevação. Intervalos diários de 10 minutos para elevar as suas pernas acima do nível do coração. Uma forma simples de o fazer é deitar-se e descansar as pernas sobre algumas almofadas empilhadas.
- Controle o seu peso. Ter um peso superior ao ideal, coloca pressão desnecessária sobre as pernas e sobre o sangue das veias na perna
- Respiração. Respire fundo e frequentemente para enviar oxigénio para a corrente sanguínea, que ajudará o sangue a movimentar-se melhor em redor do corpo
- Use roupas largas. Roupas largas à volta da barriga das pernas ou virilhas podem reduzir a circulação, impedindo ou interrompendo o fluxo normal das pernas
- Evite saltos altos. Podem ser bonitos, mas são maus para a circulação. Os saltos rasos obrigam os músculos da barriga da perna a trabalhar melhor
- Evite tomar banho com água muito quente. O calor abranda a circulação nas pernas de várias formas. Isto aplica-se também a saunas e longos períodos de banhos de sol.
- Aplique água fria nas pernas. A alteração súbita de temperatura ajuda a "exercitar" as veias ao contraí-las
- Não cruze as pernas. Isto obstrui a circulação e impede o sangue de correr novamente para o coração. E, se estiver em pé durante bastante tempo, vá mudando de posição, trocando de perna sempre que possível. Experimente alguns exercícios de pernas enquanto está de pé, mexa os dedos de vez em quando
- Evite a obstipação. Inclua bastantes fibras, frutas e produtos hortícolas na sua alimentação, para que os seus intestinos funcionem pelo menos uma vez por dia.
