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Possibilidades e limites da Fitoterapia

por Dr. Natiris, activo 22 Julho 2016, Fitoterapia

A medicina herbal encontra-se hoje presa entre a tradição e a inovação. Além dos medicamentos à base de plantas, que têm “apenas” como base o uso tradicional, uma série de medicamentos à base de plantas licenciadas tornaram-se estabelecidas que são o resultado da pesquisa moderna sobre plantas medicinais. Apesar dos medicamentos fitoterápicos terem estabelecido o seu lugar na auto-medicação, muitos consumidores também gostariam que os médicos os prescrevessem.

Pesquisas com consumidores mostram repetidamente uma crescente procura por medicamentos naturais, especialmente fitoterápicos. Nos últimos 30 anos, o número de pessoas que usam medicamentos naturais tem aumentado constantemente.

Estes aumentos referem-se tanto a homens como a  mulheres, a todos os grupos etários e a todas as classes sociais. Embora os medicamentos fitoterápicos sejam amplamente utilizados como  auto-medicação, muitas pessoas acreditam que é “importante” ou “muito importante” para os médicos a compreenderem e serem capazes de prescrever remédios naturais. Isso destaca o fato de que, para muitas pessoas, os medicamentos à base de plantas tornaram-se quase indispensável.

Fitoterapia e “medicina convencional”

A medicina herbal foi e está ainda hoje associada com a ‘cena da terapia alternativa’, e enquanto a fitoterapia (ou seja, o uso de plantas medicinais em pessoas doentes) não for um tema de formação na classe médica, ela terá de superar uma série de obstáculos antes de ser aceite por estes profissionais.

No entanto, muitos médicos já reconheceram que ao invés de ser uma alternativa à medicina convencional, a fitoterapia faz parte da medicina moderna, orientada cientificamente e um elemento importante da terapia.

Isto é porque, com o seu efeito farmacológico e terapêutico amplo, os medicamentos à base de plantas podem preencher falhas terapêuticas no tratamento de certas condições, aumentando as opções terapêuticas para prevenção e tratamento de doenças agudas e crónicas.

Eles também oferecem uma boa relação risco-benefício, com boa eficácia e são geralmente seguros e bem tolerados. As principais áreas de uso estão em doenças ligeira a moderada gravidade. Os medicamentos à base de plantas estão sendo também cada vez mais usados no cuidado de idosos.

Bons resultados estão a ser vistos ao reforçar a imunidade do corpo, nas constipações , doenças respiratórias, cansaço, nervosismo, problemas de sono, doenças de pele, depressão ligeira, doenças cardiovasculares, dores reumáticas, problemas circulatórios no cérebro, problemas venosos, problemas gastrointestinais a problemas como  olhos secos, artrite, sintomas da menopausa, inflamação na bexiga e hiperplasia benigna da próstata, para citar apenas alguns.

Como uma terapia complementar que fortalece o sistema de defesa imunológico e suporta poderes de auto-cura do paciente, os medicamentos à base de plantas também podem ser úteis como uma medida complementar para doenças graves como o cancro.

Objetivos terapêuticos dentro da medicina herbal

“A Fitoterapia tem objectivos de tratamento conhecidos,….. que foram negligenciados noutras áreas da medicina (por exemplo, abordagens holísticas, poderes de auto-cura, as possibilidades de auto-regulação, a prevenção, o efeito” suave “, as intervenções” naturais “, auto-competência em tratamento). Tais abordagens são de grande atualidade entre os pacientes, e também entre muitos médicos “.

Citação de: Saller, Reichling, Hellenbrecht “Phytotherapie. Klinische, pharmakologische und Pharmazeutische Grundlagen “, Haug Verlag, Heidelberg 1995

Julgamentos e preconceitos

Enquanto algumas pessoas referem que a substância activa contida nas plantas é uma “arma maravilhosa”, outras argumentam que as “flores” e as “coisas verdes” dizem que mesmo as plantas são capazes de matar.

Indiferenciadas afirmações de que medicamentos à base de plantas, no máximo, têm um benefício duvidoso em termos do seu efeito são tão incorrectas como a alegação de que tudo à base de plantas é sempre “gentil” e totalmente sem risco durante o uso. Os medicamentos fitoterápicos também podem ter efeitos secundários, no entanto estes raramente são graves se os produtos forem usados com cuidado.

Ao usar medicamentos à base de plantas, os consumidores mais experientes devem sempre observar os seguintes pontos:

– Remédios de ervas são medicamentos. Embora eles raramente desencadeiem efeitos colaterais, eles podem (como qualquer outro medicamento) produzir efeitos indesejados e interações com outros remédios em casos individuais. Leia o folheto cuidadosamente, e observe os pontos enumerados nas ‘contra-indicações’.

– Geralmente, os medicamentos fitoterápicos podem ser tomados por longos períodos de tempo. No entanto, existem também algumas plantas medicinais que são apenas adequados para utilização a curto prazo. Por exemplo, se utilizar a longo prazo, doses elevadas de bagas de zimbro pode danificar os rins, e hortelã-pimenta pode, em certas circunstâncias, relaxar o esfíncter entre o estômago e o esófago desencadeando assim indigestão. Se pretende usar um medicamento à base de plantas durante um longo período de tempo, deverá sempre obter conselhos de seu conselheiro de saúde na loja, naturopata, médico ou farmacêutico.

– Mesmo medicamentos à base de plantas nem sempre são ideais para mulheres grávidas. Durante a gravidez, não tomar quaisquer preparações sem pedir aconselhamento junto do seu médico ou farmacêutico.

– Antes de uma operação, deve informar-se com o seu médico se estiver a tomar medicamentos naturais (por exemplo, alho, erva de São João ou valeriana.).

– Não existem produtos dentro da medicina herbal que sejam eficazes contra uma ampla gama de indicações (de ajudas ao cancro e dores de cabeça e para a prevenção de abortos espontâneos). Se encontrar tais afirmações, deve encará-los  com cautela e ceticismo. Entre em contato com sua loja de produtos naturais, farmácia, organizações de defesa do consumidor, centros de aconselhamento dos consumidores, autoridades de saúde ou outros peritos independentes para o conselho.

– As plantas que usa não devem ter sido tratadas com herbicidas ou pesticidas, não devem estar contaminadas com metais pesados e não devem ter sido contaminadas com medicamentos sintéticos (que, em particular, foi e ainda pode ser o caso de «preparações vegetais» vendidas na Internet a partir de países asiáticos). Para sua própria segurança, é melhor usar preparações de plantas cujos produtos de partida sejam provenientes de agricultura biológica controlada.

– Olhe para o termo “padronizado”. Isso garante um efeito consistente. Para os medicamentos à base de plantas frescas da A.Vogel, padronização significa padronização de qualidade em todas as fases de produção, a partir de sementes de auto-crescimento a extratos acabando em comprimidos.

– O processo de secagem produz mudanças na estrutura global de um extracto e isto pode ter um impacto negativo sobre os níveis de substâncias activas presentes, bem como a estabilidade. Com os seus pacientes, Alfred Vogel observava melhor, efeitos mais amplos e profundos de extratos produzidos a partir de plantas frescas em comparação às de plantas secas.

– Por último, mas não menos importante, a reputação do fabricante representa uma certa garantia de qualidade. Produtores sérios fornecem aos consumidores, logistas, terapeutas e médicos com informações e, se disponível, os resultados de estudos científicos.

O que tem o Herbamare de tão especial?

por Dr. Natiris, activo 18 Julho 2016, Suplementos naturais

Herbamare® tem um gosto muito bom porque é feito com ingredientes frescos.

São misturados 100 kg sal com 50kg ervas e legumes. O resultado é uma pasta de sal de cor verde claro, que é cuidadosamente seca, esmagada e embalada.

Para que posso usar Herbamare®?

Herbamare é o melhor condimento para quase tudo o que é comestível! Tem um sabor excelente, mesmo numa fatia de maçã!

Qual a proveniência do sal utilizado em Herbamare®?

O nosso sal vem do mar vem do sul da França (região de Camargue). Após a colheita é limpo apenas com água e seco ao sol.

Poderá o Herbamare® conter aditivos ou glutamato?

Herbamare® é livre de aditivos de qualquer espécie e não contém glutamato.

Qual a proveniência dos legumes e ervas de Herbamare®?

Todos os legumes e ervas são cultivados organicamente por agricultores na Alemanha, França, Suíça, Espanha e Itália.

Existem diferentes ervas em Herbamare®?

Cada variedade contém oito ervas diferentes: agrião, cebolinha, salsa, levistíco, manjericão, manjerona, alecrim e tomilho.

Será que Herbamare® realmente contem legumes?

Sim, cada variedade contém aipo, alho francês, cebola e alho, e claro com qualidade orgânica certificada.

Existe iodo em Herbamare® – de onde ela vem?

Adicionamos algas como fonte natural de iodo.

Será que Herbamare® contêm menos sal do que outros sais de ervas?

Não. Herbamare utiliza 2/3 de sal marinho misturados com 1/3 de ingredientes frescos. Como as ervas e os vegetais têm um alto teor de água, o teor de sal após a secagem é superior a 90%.

Por tem o Herbamare® a qualidade de alimentos crus?

Todas as ervas e legumes biológicos são colhidos maduros e são misturados rapidamente com o sal marinho. O processo de secagem é efectuado suavemente sob vácuo a temperaturas abaixo dos 40°Celsius.

O que é a diferença entre as diferentes variedades Herbamare®?

Todas as variedades Herbamare contêm uma mistura básica de acordo com as receitas originais de Alfred Vogel: 12 ervas e vegetais, além das algas kelp.

A receita de Herbamare® sofreu alterações?

Não. Há mais de 60 anos que  Herbamare® é fabricado de acordo com a receita original de Alfred Vogel. Recentemente, temos aumentado a quantidade de pimenta no “picante” – a pedido dos nossos clientes.

Qual a origem das algas kelp de Herbamare®?

A alga Kelp provem das águas costeiras chilenas. Cada lote é testado em metais pesados, pesticidas e aflatoxinas antes da sua utilização. Desde o desastre nuclear no Japão também a radioatividade está a ser testada.

Como é que uma empresa de saúde vende produtos com sal?

O sal é um produto natural e importante. A alta ingestão de sal faz-se maioritariamente através de alimentos pré-processados.

Herbamare® com ervas é vegan?

Sim.

Existem ingredientes alergénios em Herbamare®?

Sim, aipo.

Onde posso comprar Herbamare®?

Em Portugal, o Herbamare® está disponível em farmácias, dietéticas e espaços de saúde.

Fitoterapia – Entre a tradição e ciência, experiência e pesquisa

por Dr. Natiris, activo 13 Julho 2016, Fitoterapia

As plantas foram os  primeiros medicamentos do homem. Ao longo da história, pessoas de todo o mundo têm utilizado as plantas para melhorar a saúde – elas têm sido centrais para a arte da cura.

O constante processo de pesquisa, experiência e verificação em todas as culturas no mundo resultou no desenvolvimento de uma ciência empírica. Atualmente, várias plantas têm um lugar de destaque dentro da medicina científica e são usadas ​​para uma ampla gama de condições de saúde. Este primeiro artigo, descreve a história da medicina herbal e a sua atual utilização como uma disciplina científica e moderna a que chamamos de fitoterapia.

A natureza é a nossa farmácia

Alfred Vogel (1902-1996), o herbalista suíço e naturopata, referia frequentemente que a natureza oferece vastos remédios fitoterápicos. Este facto é sem dúvida verdade, mas devemos sempre lembrar que, enquanto as pessoas forem os seus próprios farmacêuticos ” ‘, é impossível descartar erros e aberrações. Isso ocorre porque a natureza fornece-nos com tudo – remédios úteis e placebos inúteis, estupefacientes e toxinas mortais. E, se a planta leva à morte ou à cura, muitas vezes depende de como ela é usada, ou a dose. Ainda hoje existe um equívoco generalizado de que um remédio herbal é essencialmente inofensivos.

Também é preciso dizer que, em toda a história da medicina herbal, muitos erros foram cometidos. No entanto, hoje, podemos assumir que todas as plantas utilizadas fazem parte duma base estabelecida.

Um farmacêutico alemão, uma vez recomendou aplicar uma regra atribuída a Abraham Lincoln ao avaliar medicamentos fitoterápicos. O presidente americano afirmou que “pode-se enganar todas as pessoas por algum tempo e algumas pessoas o tempo todo, mas  não se pode enganar todas as pessoas o tempo todo”.

Quando aplicado na fitoterapia, isso significaria que uma planta que tenha sido usada por muitas pessoas por um longo período de tempo não tem mais a necessidade de provar a sua eficácia.

Fluidos corporais e sinais

Nos tempos antigos, os cuidados “médicos” envolviam principalmente o uso de plantas como medicamentos. Os precursores da medicina moderna foram, também os pais da fitoterapia moderna: de Hipócrates (400 AC), Dioscorides (50 DC), Plínio, o Velho (70 DC), Galeno (século 2) e Albertus Magnus (século 13) com Paracelso ( século 16).

Dentro da filosofia natural grega, transferindo a doutrina dos quatro elementos – fogo, água, terra e ar – para o corpo humano levou à doutrina dos quatro humores (fluidos corporais), que definiu a medicina ocidental até à idade moderna. Esta doutrina também colocou as plantas em relação aos quatro fluidos corporais – bile negra, bílis amarela, sangue e catarro.

Esta teoria médica contrasta com a visão de Christian em  que Deus proveu uma cura para todas as doenças no cosmos que ele criou. O conceito de uma fitoterapia  dada por Deus levou ao desenvolvimento da “doutrina das assinaturas”, no qual Paracelso, em particular, desempenhou um papel significativo. O efeito curativo das plantas foi deduzida a partir do seu sabor, cor, forma e outras características. Por outras palavras, os herbalistas tinha que decifrar os sinais dados pelo criador.

Isto conduziu, por exemplo, para que a Celidónia (Chelidonium majus L.) fosse utilizada como um remédio para a vesícula biliar e fígado, devido à sua seiva amarela, as orquídeas  como um afrodisíaco porque os seus tubérculos assemelham-se a testículos, e às nozes utilizadas para doenças mentais, porque a sua aparência se assemelha à superfície do cérebro.

A partir do período barroco em diante, foram feitas tentativas para pesquisar a composição das plantas. No entanto, como as técnicas de pesquisa utilizados eram principalmente a queima de plantas, tal facto não foi bem sucedido.

Mosteiros e livros de plantas

Após a queda do Império Romano, a tradição da medicina herbal mudou-se para os mosteiros. Os escritos de curandeiros famosos de épocas anteriores foram copiados, e muitos mosteiros estabelecidos e mantidos com jardins de plantas e ervas medicinais, o que levou à aquisição de novos conhecimentos médico-botânico.

Por exemplo, Walahfrid Estrabão, o abade de Reichenau, escreveu poemas didácticos sobre plantas medicinais no século IX, e a abadessa Hildegard von Bingen (1098-1179) escreveu dois livros em latim que desempenharam um papel importante na disseminação da medicina herbal.

O auge de livros sobre plantas começou no século XV, com desenhos cada vez mais detalhadas e descrições de plantas ‘médico-farmacêuticas “. Livros ilustrados sobre plantas escritos pelos botânicos Otto Brunfels, Hieronymus Bock, Leonhard Fuchs e Theodorus Tabernaemontanus (todo o século XVI), os quais foram também médicos, são agora considerados como tesouros.

No mundo anglo-saxão, obras botânica escritas por William Turner (século XVI), John Ray (século XVII) e Nicolas Culpeper (século XVIII) desempenharam um papel importante. Os botânicos e médicos flamencos Rembert Dodoens, Mathias Lobelius e Charles de L’Ecluse (Carolus Clusius) também escreveram obras importantes no século XVI. Os três trabalharam em muitos países da Europa; L’Ecluse produziu trabalhos sobre a flora da Espanha, Áustria, Portugal e Hungria.

Durante este período, foram feitas muitas tentativas para desenvolver uma classificação sistemática de plantas. No entanto, isso só aconteceu depois de 1735, quando o médico sueco e pesquisador natural Carl Von Linné conseguiu acabar com o caos em torno das descrições de plantas, introduzindo princípios básicos para uma nomenclatura botânica.

No entanto, as regras internacionais de descrição botânica e nomenclatura não foram introduzidas até o final do século XIX. Hoje, os testes genéticos são usados ​​para fornecer conhecimento adicional para a determinação das espécies.

Fitoterapia ‘Moderna’

Alguns médicos e cientistas que investigam plantas, afirmam que nada prejudicou a aceitação da fitoterapia (medicina herbal moderna ou cientifica), tanto quanto a repetição das indicações obscuras que emanam da era da medicina herbal medieval.

Há mais de sessenta anos atrás, o Professor Rudolf Fritz Weiss (1895-1991), o fundador da medicina herbal científica, editor da famosa revista de fitoterapia “Zeitschrift für Phytotherapie” e autor da obra seminal “der Lehrbuch Phytotherapie” (Fitoterapia) também publicada em Inglês, dinamarquês e japonês, afirmou: “Temos de provar que a fitoterapia não fica de forma alguma atrás de outras áreas da medicina em termos de rigor científico e utilidade prática.”

Tudo começou com o surgimento da química orgânica. A primeira substância activa isolada de uma planta foi em 1805 – a morfina do ópio. Isto foi seguido em rápida sucessão por muitas outras substâncias, que foram referidas como produtos fitofarmacêuticos.

Estricnina, extraída da  planta noz-vómica  Strychnos nux vomica em 1819, a cafeína a partir do grão de café (Coffea) em 1819, o quinino da quina vermelha (Cinchona pubescens) em 1820, a codeína do ópio em 1832, digitoxina da dedaleira (Digitalis purpurea ), estrofantina a partir das sementes da planta Strophanthus gratus e atropina de beladona (Belladonna atropa) foram mais cedo, marcos importantes na descoberta e isolamento de componentes à base de plantas. Muitas destas substâncias são conhecidas por pessoas sem qualquer conhecimento médico especialista.

Aos poucos, vários outros constituintes foram isolados, as suas estruturas explicadas, e os seus efeitos empíricos foram cientificamente comprovados. Uma vez que a estrutura química das substâncias naturais tinha sido encontrada, seguiu-se a fabricação sintética dentro de um laboratório, ou o que conhecemos como farmacêutica ou medicina química.

Como consequência, em muitos casos, a planta não é mais necessária. Um medicamento que contém todo o espectro de substâncias activas encontradas  numa planta ou parte de uma planta foi substituído por um medicamento que contém apenas um tipo de molécula ou substância farmacologicamente activa.

Assim, com o advento de medicamentos de síntese química, a medicina tradicional com plantas estagnou  e não foi realizado muito trabalho com ela. As pessoas preferem a definição química exacta de medicamentos sintéticos e o facto dos efeitos poderem ser medidos imediatamente e claramente nas experiências, e ficaram excitados para serem capazes de reproduzir os resultados em qualquer momento.

Embora esta abordagem tenha sido unilateral, ela realmente deu um impulso significativo para a fitoterapia como um todo, porque, desta forma, mais uma vez tornou-se parte da pesquisa científica.

(Também) muitas plantas negligenciadas

O impulso para isolar os componentes eficazes de uma planta de modo a formar um medicamento é em grande parte apenas adequado para plantas medicinais altamente eficazes (conhecidas como Fortes ou plantas medicinais de alta resistência), onde um ou apenas muito poucos compostos de plantas produzem efeito.

Estes medicamentos à base de plantas de alta resistência têm efeitos secundários, e alguns são extremamente tóxicos. Um exemplo é a dedaleira – é, sem dúvida, mais sensato tratar arritmias cardíacas com preparações de digitálicos isoladas, que podem ser doseadas com precisão, em vez de um chá feito a partir da planta. O ato de equilíbrio entre a cura e uma dose tóxica seria muito arriscado.

A desvantagem dessa abordagem reside no fato de que, para muitas plantas medicinais bem estabelecidas e populares, não foi possível isolar um composto ativo individual que pode explicar a ação da planta. Isto é particularmente verdade com muitas plantas que exibem efeitos suaves ou moderadas, contendo uma matriz complexa de compostos de plantas.

Para estas plantas, a ciência tem sido capaz de nos mostrar que, como um todo, a planta funciona. Mas esta actividade não é vista quando os compostos individuais são estudados. Parece lógico sugerir que a potência terapêutica, em seguida, trata da interacção entre os muitos compostos presentes, em vez de a partir de um composto individual.

Este é o caso de muitos dos medicamentos à base de plantas que usamos hoje. Para estes, seria totalmente errado equiparar os efeitos ‘suaves e leves “com ineficácia – ao contrário, significa que, enquanto a planta medicinal não pode produzir um efeito intensivo imediato (tal como no caso de uma injecção de Dedaleira) pode ser também tomada durante um longo período de tempo sem causar qualquer dano.

Um método dentro da corrente principal

As plantas podem ser usadas para tratar uma ampla variedade de distúrbios de saúde, tanto agudos como crónicos.

O espectro varia de doenças cardíacas, doenças de pele, problemas nos rins e bexiga, reumatismo e outras doenças comuns como os sintomas da menopausa, doenças metabólicas, dor, depressão, problemas circulatórios, o comum da gripe frio e, aumento da próstata, problemas gastrointestinais, problemas de sono e stresse .

Embora os remédios ou os produtos fitofarmacêuticos à base de plantas desempenhem um papel secundário no tratamento médico de pacientes em muitos países, uma mudança de pensamento tornou-se evidente em todo o mundo nos últimos anos. É hoje reconhecido que a medicina herbal moderna, ou fitoterapia, tem os seus pontos fortes e que os medicamentos sintéticos e preparações de plantas medicinais podem e devem complementar-se mutuamente.

Além disso, não são apenas os médicos que são responsáveis ​​pela preferência por preparações fortes e de ação rápida, com os seus efeitos colaterais e resistências. Os pacientes também, muitas vezes insistem em soluções rápidas, sem considerar os efeitos colaterais ou chegar à causa de uma doença.

O segredo está na diversidade natural

Uma substância activa pura consiste numa única molécula de produto químico (ou composto), que não pode ser purificada adicionalmente utilizando métodos físicos. Estas têm características físicas e exactas conhecidas, efeitos farmacológicos e efeitos secundários.

No entanto, uma planta contém centenas, mesmo milhares, de compostos químicos que agem de forma sinérgica. Muitos métodos de ensaio convencionais não são capazes de lidar com a complexidade de extractos de plantas e, como consequência, pode ser extremamente difícil para confirmar a utilização empírica e tradicional de uma planta.

Por exemplo, o “segredo” dos efeitos calmantes da Valeriana (Valerina off.), ou da flor de maracujá (Passiflora incarnata) ainda tem de ser totalmente decifrado, apesar de uma história bem estabelecida de utilização.

Isolar e testar compostos de plantas individuais apenas conta uma parte da história. Isto porque os outros compostos presentes, embora aparentemente sem importância, influenciam o tipo, duração e cronometragem do efeito da planta.

Segundo o professor Reinhard Saller, o primeiro diretor do Instituto de Naturopatia  numa Universidade Suíça (Zurique), “Além dos componentes altamente eficazes, mesmo as substâncias activas auxiliares e as fibras contribuem para o efeito benéfico e tolerabilidade de medicamentos à base de plantas. “.

A abordagem holística

“Toda a planta representa algo completo e auto-suficiente; é uma fórmula baseada na inteligência, previsão e planejamento sábio. O valor de cada planta é colocada em causa se o seu tecido funcional, fundamentado é rasgado.”

Alfred Vogel

 

Dependente dos caprichos da natureza

Como vimos, as plantas medicinais contêm uma mistura de vários compostos vegetais. A situação é ainda mais complexa porque esta mistura de substâncias activas não é constante para qualquer planta dada enquanto ele está a crescer.

A qualidade de cada planta depende do solo em que cresce, tempo e no momento da colheita – todos os fatores que podem afetar os níveis de tipos de compostos de plantas.

E, para complicar ainda mais a questão, mesmo uma planta individual pode apresentar um espectro de constituintes ligeiramente diferente em comparação com uma planta que cresce ao lado no mesmo campo sob as mesmas condições.

Não se deixe ir abaixo!

por Dr. Natiris, activo 27 Agosto 2015, Suplementos naturais

O sol brilha, a temperatura é convidativa, os dias são luminosos, as noites são escaldantes, o mar reluz e mesmo assim sente-se me baixo? Não tem alegria de viver, não sente interesse por nada, as energias estão esgotadas? O seu humor não o deixa socializar e sorrir?

A Natiris e a A.Vogel ajudam-no a recuperar a força e a sair do ambiente cinzento que se instalou à sua volta com HYPERIFORCE.

Os problemas de humor não se declaram apenas no Outono ou no Inverno. À semelhança de uma balança ultra-sensível, ele sofre flutuações ligeiras, ou não, ao longo de todo o ano. A razão nem sempre é clara. Sentimo-nos abatidos, desmotivados, instáveis e tristes e não sabemos como melhorar a situação. Estes problemas não são uma doença no sentido habitual do termo, mas podem constituir um sinal de alarme, que não se deve ignorar.

O stress do dia-a-dia e a complexidade da vida moderna são factores que favorecem o desenvolvimento dos problemas de humor. O abatimento, falta de iniciativa, tensão constante, nervosismo e perturbações no sono, são os sintomas mais clássicos. Há casos mais graves, que não dispensam o tratamento médico, mas os problemas menores podem ser melhorados através de produtos naturais e um pouco de repouso e descanso.

HYPERIFORCE é um produto à base de hipericão, uma planta que, na idade média, se acreditava ter poderes para afugentar os maus espíritos. Actualmente está cientificamente provada a sua actividade antidepressiva contra estados depressivos suaves a moderados, ansiedade, insónia, dores nevrálgicas. É como um raio de sol para o seu humor, estimulando-o e conservando-o para que consiga enfrentar os agouros quotidianos com garra e energia. Não se deixe ir abaixo e como dizia Alfred Vogel: “Trate da sua alegria de viver como se fosse uma planta: regue-a de vez em quando com pensamentos positivos, música harmoniosa e todas as coisas que lhe fazem bem”.

Sugestões para uma páscoa saudável

por Dr. Natiris, activo 2 Abril 2015, Saude

A Páscoa está a chegar e com ela chegou também o bom tempo, proporcionando esta altura do ano uma boa ocasião para fazer uma pausa, passear e viajar, em família ou com amigos.

pascoa

Muitas comemorações, reuniões familiares, bebidas e refeições abundantes (com comidas especiais e os inevitáveis chocolates e amêndoas doces tão característicos desta época festiva), estar fora de casa, alterar as rotinas e, por vezes, diminuir a prática de exercício, são condições favoráveis ao descuido com a alimentação e hidratação do corpo, que se pode reflectir num aumento de peso, tão inestético como indesejado. Os doces fornecem um excesso de açúcar e gordura que incrementam a taxa de glicemia e os níveis de triglicéridos. E nem mesmo as doenças cardiovasculares escapam à ingestão destes alimentos tão apetecidos.

Para aproveitar da melhor maneira esta altura do ano, sem ficar com peso na consciência, aqui ficam algumas sugestões para uma Páscoa mais saudável:

1. Prepare refeições ligeiras e frescas: A Páscoa coincide com o início da primavera e com o aumento da temperatura; aproveite a subida do termómetro para fazer refeições mais leves e frescas, que ajudam a combater o calor e a manter um peso mais saudável.

2. Procure oferecer presentes a amigos e familiares, na forma de lembranças sem chocolate, como flores, livros, DVDs e CDs, principalmente aos amigos que seguem um plano alimentar de contenção de calorias: é mais saudável e menos calórico!

Diga NÃO às compras compulsivas: No período da Páscoa, os chocolates e doces típicos desta época tomam conta das prateleiras dos supermercados. Cuidado! Planifique os menus e faça uma lista de compras, desta forma vai evitar ceder a tentações. Vá ao supermercado com tempo e sem fome.

3. Escolha a refeição antes de entrar no restaurante: Nos dias de descanso é natural que não lhe apeteça cozinhar; assim, no restaurante, decida o que irá comer e faça o seu pedido antes dos seus acompanhantes, para não se sentir tentado a mudar de opinião.

4. Faça várias refeições de forma a não estar mais de 3h30m sem comer; tentando manter cinco refeições ao longo do dia poderá controlar melhor o seu apetite. Fora de casa, as horas passam e nem nos damos conta. No entanto, é importante manter uma rotina e tentar estabelecer um horário, para distribuir correctamente a ingestão de calorias e manter um trânsito intestinal estável.

5. Hidrate-se para combater o calor: Para uma parte da população, a Páscoa coincide com os primeiros dias de praia, sendo necessário ter atenção à conveniente hidratação do organismo; é aconselhável que se faça a ingestão de líquidos, na forma de água, chá frio ou refrescos sem açúcar, de modo regular, para cumprir os 2-2,5L de líquidos recomendados diariamente.

Uma boa hidratação previne o aparecimento da fadiga e o cansaço.

6. Procure uma alternativa aos doces e gelados: Um belo passeio, temperatura amena e um saboroso gelado são a combinação perfeita para um dia de primavera. Do ponto de vista nutritivo, o gelado pode ser bom ou razoável, dependendo dos ingredientes utilizados na sua confecção. Porém, há ainda aqueles que não apresentam qualquer interesse nutricional, cheios de açúcar e aditivos artificiais, verdadeiros inimigos da linha. Os batidos, granizados ou gelados de iogurte são aliados com que podemos contar, têm menos calorias que um gelado e são igualmente saborosos e refrescantes.

7. Resista ao buffet livre: É normal que, nas saídas em grupo, as refeições se façam em restaurantes que disponibilizam o serviço de buffet livre, para que cada pessoa possa decidir livremente o que comer. Restaurantes do tipo buffet livre ou all-you-can-eat predispõem ao aumento do peso. Veja todas as suas opções, decida o que vai comer e faça um prato com uma refeição de tamanho normal. Uma das dicas saudáveis mais interessante é sentar-se de costas para o buffet, assim você não passa a refeição toda olhando para todos aqueles alimentos gostosos e tentadores.

8. Não esquecer o exercício: Depois dos chocolates e do almoço de Páscoa, a preocupação é queimar as calorias extras consumidas. Mas, o que fazer para queimar calorias? Pode fazê-lo de forma agradável e divertida!

Estar num lugar diferente é uma boa oportunidade de o explorar enquanto faz exercício. Investir em actividades ao ar livre, como caminhar e pedalar, ir à praia, são uma forma simpática de se manter em forma.

Se já está matriculado no ginásio, não desanime! A ordem é mexer o corpo para fazê-lo queimar mais calorias do que consome. Dançar, nadar, saltar à corda, use a sua imaginação!